El yoga antes de dormir es una práctica suave y consciente que puede ayudarte a mejorar la calidad del sueño, reducir el insomnio y calmar la mente.Después de un día lleno de responsabilidades, estrés y pantallas, es fundamental preparar cuerpo y mente para un descanso reparador.
¿Por qué practicar yoga antes de dormir?
El yoga nocturno no es una práctica intensa, sino todo lo contrario: se enfoca en movimientos lentos, respiración profunda y estiramientos suaves que envían señales al sistema nervioso para entrar en modo descanso.
Beneficios principales:
- Relaja los músculos tensos
- Libera tensiones acumuladas
- Reduce los niveles de cortisol (hormona del estrés)
- Ayuda a calmar pensamientos repetitivos
- Facilita el sueño profundo y continuo
🧘 Posturas de yoga para dormir mejor
Aquí tienes una secuencia sencilla que puedes realizar en 10-15 minutos antes de acostarte:
1. Balasana (Postura del niño)
Relaja la espalda, la mente y alivia la tensión emocional.
2. Supta Baddha Konasana (Postura del ángulo reclinado)
Abre las caderas, calma el corazón y favorece la respiración profunda.
3. Viparita Karani (Piernas contra la pared)
Estimula la circulación, reduce el cansancio y calma el sistema nervioso.
4. Sukhasana con respiración profunda
Sentado cómodamente, enfoca tu atención en la respiración: inhala en 4 tiempos, exhala en 6.
5. Savasana (Relajación final)
Túmbate sobre la cama o la esterilla y permite que todo tu cuerpo se relaje por completo.
🌿 Recomendaciones adicionales
- Haz la práctica con luces bajas o velas suaves.
- Puedes poner música relajante o sonidos de la naturaleza.
- Añade unas gotas de aceite esencial de lavanda en tu almohada o en un difusor.
Una práctica de autocuidado
El yoga antes de dormir no solo mejora el sueño, sino que se convierte en un acto de autocuidado. Dedicarte unos minutos antes de acostarte para conectar contigo mismo puede marcar una gran diferencia en tu bienestar general.
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