El yoga por la mañana puede ser tu mejor aliado para comenzar el día con energía, claridad mental y buen ánimo. No necesitas una sesión larga ni experiencia previa: con solo 15 minutos puedes transformar tu rutina y tu estado de ánimo.
¿Por qué hacer yoga por la mañana?
Practicar yoga al comenzar el día ayuda a:
- Despertar el cuerpo de forma suave.
- Activar la circulación y el metabolismo.
- Reducir la rigidez muscular acumulada durante la noche.
- Centrar la mente antes de enfrentar las tareas diarias.
- Establecer una intención positiva para el día.
Rutina de 15 minutos para empezar el día
A continuación, una secuencia sencilla y efectiva que puedes realizar en casa, sin necesidad de equipo especial:
- Respiración consciente (2 minutos)
Siéntate cómodamente, inhala profundo por la nariz y exhala por la boca. Lleva tu atención a la respiración, dejando que tu mente se calme. - Estiramiento lateral (1 minuto por lado)
De pie o sentado, eleva un brazo por encima de la cabeza y estírate suavemente hacia el lado opuesto. - Saludo al sol (5 minutos)
Realiza 3 repeticiones lentas del clásico Surya Namaskar. Esta secuencia activa todo el cuerpo y la energía vital. - Postura del perro boca abajo (2 minutos)
Estira piernas y espalda. Ayuda a oxigenar el cerebro y a fortalecer el cuerpo. - Torsión sentada (1 minuto por lado)
En el suelo, con las piernas cruzadas o estiradas, gira suavemente el torso hacia un lado, apoyando la mano opuesta en la rodilla. - Meditación o afirmación (2 minutos)
Cierra los ojos y repite una frase positiva como:
“Estoy presente. Hoy será un buen día.”
🌿 Beneficios que sentirás al poco tiempo
✔ Más energía y claridad mental
✔ Menos rigidez muscular y tensión
✔ Mayor enfoque y buen humor
✔ Mejora en la respiración y la postura
Consejos para mantener la práctica
- Practica siempre a la misma hora para crear hábito.
- Usa música suave o sonidos naturales si te ayuda a concentrarte.
- No te exijas demasiado: lo importante es la constancia.
- Puedes practicar en ayunas o tras un vaso de agua.
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